Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Упражнения из комплекса «Аэробика для лица» для начинающих

Омолаживающая мимическаягимнастика для лица Кэрол Мадджио(Маджио ) помогает справляться не только с возрастными изменениями лица, такими, как дряблая, морщинистая шея, отвисший подбородок, опустившиеся щеки, дряблые веки и мешки под глазами. Но, также, упражнения для лица Кэрол Маджио способны изменить форму и черты лица, сделать лицо шире или, наоборот, уже, поднять брови, изменить форму носа. Поэтому ее называют Скульптурная гимнастика для лица или простофейсбилдинг лица.

Аэробика для лица Кэрол Мадджиосостоит из трех к омплексов упражнений:

  1. Основной комплекс — » Гимнастика для лица. Упражнения для начинающих » (14 упражнений);
  2. Комплекс — «Гимнастика для лица Кэрол Мадджио. Упражнения для продвинутых » (9 дополнительных усложненных упражнений);
  3. Адаптированный комплекс — » Гимнастика для лица. Упражнения в машине » Содержит упрощенный варианты упражнений, которые можно выполнять в машине или на рабочем месте, например, за компьютером или перед телевизором.

С амостоятельно начать освоениегимнастики для лица Кэрол Мадджиомы рекомендуем с простых упражнений из основного комплекса, это —упражнения для лифтинга шеи, укрепленияподбородка, утонченияноса, подтяжки век, а также упражнения от мешков под глазами.

Проконтролировать правильность выполнения Вы сможете посмотрев обучающий видео урок гимнастики для лица Кэрол Мадджио.


Чтобы получить быстрые и видимые результаты Кэрол Мадджио рекомендует на начальном этапе выполнять упражнения 2 раза в день ежедневно в течение 6-8 недель.

  1. Выполнять ВСЕ упражнения, нужно находясь в правильной исходной позе : втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы. Приятный побочный эффект от этой позы – уменьшение объема бедер.
  2. Старайтесь cконцентрировать внимание на той группе лицевых мышц, над которой работаете.
  3. Подключайте воображение и представляйте, как энергетический поток проходит по мышцам, как мышцы напрягаются и работают.
  4. После каждого упражнения расслабляйте мышцы. Для этого с ожмите плотно губы и сильно подуйте сквозь них, так чтобы губы вибрировали.

Переходим к описаниюупражнений Кэрол Мадджиодля работы с проблемными зонами большинства женщин после 35 лет.

Начинаем с упражнений для глаз, так как набрякшие веки – один из неприятных признаков старения волнующий многих, а по статистике операция на веках (блефаропластика) – третья по распространенности пластическая операция.

Упражнение не только увеличивает глаза, но иукрепляет веки, уменьшает припухлость под глазами, подтягивает верхнее веко.

Слегка надавите средними пальцами между бровями, а указательными — на кожу внешних углов глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, затем расслабьте мышцы глаз. Повторите упражнение 10 раз.

Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья


Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья

Последнее упражнение выполните так: задержите прищур и крепко сожмите веки, посчитайте до 40 .

Это упражнение укрепляет, подтягивает нижние веки и избавляетот мешков под глазами.

Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными – на внешние. Взгляд вверх. Как и в предыдущем упражнении, сощурьтесь, подтягивая нижнее веко вверх, верхнее веко при этом держите открытым. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз. На последнем упражнении держите прищур нижними веками до 40 счетов.

Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений,посмотреть видео онлайн упражнения Кэрол Мадджиодля укрепления нижних век можно здесь:

Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья


Нос с возрастом удлиняется и расширяется, это упражнение тренирует носовые мышцы,укорачивает и сужает кончик носа, улучшает его форму и состояние верхней губы.

Займите исходное положение: втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.

Указательным пальцем придерживайте кончик носа. Оттяните вниз верхнюю губу, кончик носа при этом должен опуститься вниз. Вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец. Через 1-2 секунды расслабьте губу. Повторите упражнение 35 раз.

По многочисленным просьбам посетителей сайта, видео и описаниеупражнений для уменьшения и коррекции носа Кэрол Мадджиовынесены в отдельную статью, там же Вы найдете упражнения для носа из других гимнастик Эффективные упражнения для носа — Уменьшение и коррекция носа

Это очень важное упражнение для укрепления подбородка и формирования четкого, крепкогоовала лица. Оно подтягивает обвисшую кожу овала лица, приводит в тонус опущенные боковые стороны щек, помогаетизбавиться от «брылей».

Займите исходное положение. Упражнение удобнее выполнять сидя.

Откройте рот и нижнюю губу закатите внутрь, на нижние зубы. Уголки рта тяните к задним зубам, внутрь рта, верхняя губа плотно прижата к зубам.

Указательный палец положите на подбородок, для обеспечения легкого сопротивления. Медленно открывайте и закрывайте челюсть, движением похожим на черпание.

Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья


Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья

Поднимайте выше подбородок на 1 сантиметр при каждом черпании. Сосредоточьтесь и представляйте, как поднимаются боковые мышцы лица.

Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, задержите челюсть неподвижно до 30 счетов.

Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья

Общеизвестно, что тонкая кожа шеи стареет раньше, чем остальные части тела. Упражнение на укрепление мышц шеи направлено на восстановление формы и объема мышц шеи,разглаживание кожных складок на шее.

Выполнять это упражнение лучшее лежа. Не забываем об исходном положении, ягодицы во всех упражнениях следует держать напряженными.


Сожмите ладонями переднюю часть шеи. Поднимите шею (и голову) от пола на 1-2 сантиметра. Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются под ладонями. Задержитесь на 1-2 секунды в этом положении, затем опустите голову на пол. Повторите упражнение 30 раз.

Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья

Еще одн о упражнение на укрепление мышц шеи.

Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите голову, шею и плечи от пола на1-2 сантиметра.

Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз в каждую сторону. Расслабьтесь. Постепенно доведите повороты до 30 раз в каждую сторону.

Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья

Упражнение от двойного подбородка(для приведения в тонус шеи)


Следующее упражнение эффективно борется с двойным подбородком, формируетчеткий контур нижней части лица.

Упражнение удобнее выполнять сидя или стоя. Займите исходное положение. Губы сомкните и растяните в улыбке (не показывая зубы).

Руку положите над ключицами, у основания шеи и слегка потяните кожу вниз. Взгляд вверх. Откиньте голову назад. Вы почувствуете сильное напряжение мышц шеи и подбородка. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.

Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья
Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья

Интересующие многихупражнения на разглаживание носогубных складоки развитие щек в гимнастике Кэрол Мадджио — это ментальные упражнения , использующие энергию мышечно-мозговой связи, поэтому выполнять их лучше, ознакомившись с видео уроком гимнастики Кэрол Мадджио. Видео урок включает 14 основных упражнений. Демонстрирует их выполнение сама Кэрол Мадджио.

К сожалению для массового пользователя,видео уроки Кэрол Мадджиоудалены из свободного доступа. Члены Клуба FaceBuilding Club для ознакомления с видео уроками Кэрол Мадджио и обучающими видео по другим комплексам гимнастики для лица, массажа лица могут воспользоваться библиотекой клуба.


Смотретьонлайнвидео на русском языкеупражненийдля лица Кэрол Мадджио

Посмотретьонлайнвидео на русском языкеупражненийКэрол Мадджиов исполнении модели (14 основных упражнений для лица) можно здесь:

Видео базового комплекса упражнений Кэрол Мадджио в ее исполнении с переводом на русский язык посмотреть можно ЗДЕСЬ

Присоединяйтесь к нам,там будут размещаться эксклюзивные материалы побезопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

Опыт, комментарии, советы к упражнениям Мадджио для начинающих

Ниже Вы можете посмотреть видео, где пользователь со стажем методики Мадджио комментирует упражнения для начинающих,делится своим опытом, впечатлениями и советами.

Упражнения на моделирование лица, такие как, сужение или расширение лица, выполнять самостоятельно следует очень осторожно, изучив технику выполнения по видео .

Большинство упражнений для лица гимнастики Кэрол Мадджио адаптировано для выполнения в машине или на рабочем месте. Адаптированный комплекс упражнений «Car Exercises» Вы, также, найдете, ввидео уроке Кэрол Мадджио.


Для ознакомления с видео уроками Кэролд Мадджио, члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба. Все вопросы принимаются через форму Контакты

В 2011 году Кэрол Мадджио издала обновленный курс гимнастики для лица, под названием «Ultimate Facercise». В нем представлены усовершенствованные, более эффективные упражнения для подтяжки и скульптурного моделирования лица. Техника выполнения упражнений в новой аэробике для лица и сами упражнения несколько изменены.

Ниже ссылки на материалыНовой аэробики для лица Кэрол Мадджио.

Видео супер программы «Новая аэробики для лица UltimateFacercise» (для ознакомления члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба)

НайденСУПЕР-СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА? Врачи говорят, что.

Метод Аллена Карраотбивает тягу к СИГАРЕТАМ даже у самых стойких. Забирайте!

Сделай своиВОЛОСЫ РОСКОШНЫМИ! Наноси после мытья волос.

Выглядеть на 15 лет моложе?Доступный рецепт безопасного омоложения ЗДЕСЬ

Посетители сайта задают вопрос:Где можно найти книгу Кэрол Мадджио«Аэробика для лица»? Ответ:

Эффективные упражнения для лица - Гимнастика для лица Кэрол Мадджио - Клуб молодости, красоты и здоровья

Новое издание книги Кэрол Мадджио «Новая аэробика для кожи и мышц лица» на русском языке найти можно ЗДЕСЬ


Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио включает новые и переработанные самые эффективные упражнения из предыдущей версии.


Упражнения из комплекса Аэробика для лица для начинающих 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

Лекарство от кровотечения при месячных
Вот кому Желтая Собака принесет счастье по восточному календарю
Антонио Бандерас
Живая Барби – Валерия Лукьянова
Прически на Новый год – самые стильные, красивые и оригинальные новогодние прически
Циклонный фильтр для пылесоса – что это такое
Super cover by Ana Strumpf: креативный проект Marie Claire и Nina Ricci
Как вылечить кашель в домашних условиях
Биолокация: методики, сферы применения и разновидности инструментов
Лунный календарь неблагоприятный дней посева, посевной августа 2019, таблица
Модные вечерние платья 2016
Совместимость Львов и Овнов: особенности взаимоотношений в любви, дружбе и работе
Как кормить красноухую черепаху
Что можно кормящей маме при простуде
Резус-конфликт при беременности - последствия для ребенка